Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Yang Harus Anda Ketahui Tentang Meditasi Zen



Kita semua harus menghadapi stres baik dari pekerjaan atau sekolah. Anda tidak bisa menutup mata untuk membuatnya pergi tetapi Anda bisa menemukan kedamaian sehingga Anda bisa menghadapinya. Salah satu teknik yang dapat menawarkan ini disebut meditasi Zen.

Meditasi Zen sering disebut sebagai studi tentang diri. Ini melibatkan duduk dalam berbagai posisi sehingga Anda dapat membawa pikiran dan tubuh ke kondisi yang damai dan stabil. Ini terjadi ketika Anda fokus pada gambar dan pikiran yang muncul begitu saja ketika detak jantung Anda melambat hingga Anda mencapai kondisi meditasi yang reflektif.

Salah satu posisi duduk terbaik untuk melakukan ini disebut posisi Burma. Ada juga lotus penuh, setengah lotus, berlutut atau postur "seiza" dan duduk di kursi.

Kuncinya di sini adalah menjaga punggung Anda tetap lurus sehingga pernapasan dalam Anda akan berjalan secara alami. Ini memungkinkan lebih banyak oksigen masuk yang akan membantu membersihkan dan memberi energi pada tubuh.

Bokong harus ditusukkan keluar dan dagu masuk. Tangan harus diletakkan dekat dengan tubuh dengan tangan kiri diletakkan di atas kanan dengan telapak tangan terbuka dan ke atas. Sendi jari tengah beristirahat di atas yang lain dengan ibu jari sedikit menyentuh.

Mata Anda harus setengah tertutup dan kepala Anda harus diposisikan pada sudut 45 derajat ke arah tubuh. Mengingat tidak mudah menjaga mata seperti ini sepanjang waktu, Anda dapat mencoba menutupnya terlebih dahulu dan kemudian membukanya nanti. Jika Anda mengantuk, buka saja lebar-lebar.

Bagian yang menantang adalah tetap pada posisi diam selama 15 hingga 20 menit. Setelah Anda mengembangkan pola pernapasan, Anda perlahan-lahan mengendurkan otot-otot dari wajah Anda sampai ke kaki Anda. Saat melambat dan oksigen masuk, Anda harus fokus pada pikiran positif dan menghembuskan napas yang negatif.

Dengan berkonsentrasi, Anda dapat menyatukan tubuh, pikiran dan jiwa sehingga pikiran Anda hanya sadar akan masa kini dan tidak lagi masa lalu atau masa depan yang tak terduga.

Selain postur yang tepat, Anda harus selalu mengenakan pakaian longgar. Tidak bijaksana untuk mempraktekkan ini setelah makan berat karena perut penuh biasanya menciptakan ketidaknyamanan yang dengan sendirinya merupakan gangguan.

Jika Anda ingin belajar Meditasi Zen, Anda dapat membacanya atau lebih baik bergabung dengan grup. Setelah Anda terbiasa, Anda bahkan dapat membeli beberapa aksesoris untuk membuat pengalaman yang bermanfaat seperti dupa, lonceng atau bahkan mangkuk dering untuk menandai awal dan akhir sesi.

Tongkat dupa pendek terbakar selama sekitar 45 menit, sedangkan yang lebih panjang dua kali lipat dari waktu. Anda bahkan dapat menggunakan timer dapur karena tidak ada yang akan membunyikan bel untuk mengatakan waktunya sudah habis.

Ahli meditasi Zen merekomendasikan bahwa pemula harus mencoba selama 10 menit terlebih dahulu sampai Anda terbiasa sebelum memutuskan untuk memperpanjang ini selama 20 atau 30 menit. Jika pikiran Anda mengembara, berkonsentrasilah sedikit lebih keras untuk fokus sekali lagi pada pernapasan Anda sehingga pikiran Anda akan tenang secara alami.